Хочете бути стрункими і здоровими? Прискорюйте метаболізм!

 

Настало  літо, пора довгоочікуваних відпусток, легкого відкритого одягу, який вже не приховує «зимових запасів». А нам всім так  хочеться бути « в формі».

Ми сьогодні поговоримо  про один з факторів, який впливає на нашу вагу. Це метаболізм  – перетворення продуктів і напоїв, які ми вживаємо, в енергію.

У чому  ж секрет легкої втрати ваги? Серед рекомендованих методів – прискорити обмін речовин.

Не існує чарівних пігулок, які зроблять нас  стрункими і здоровими. Тільки  зміни в харчуванні та способі життя допоможуть поліпшити наш метаболізм.   Здається, все це ми вже знаємо, але спробуйте не просто «знати», а зробити це частиною свого життя, і  вже незабаром ви будете дуже задоволені своїм виглядом і самопочуттям!

Тож, почнемо:

 

 Аеробні вправи

 

Якщо практикувати фізичні вправи хоча б 30 хвилин в день, можна значно поліпшити свій метаболізм.

Можна зайнятися ходьбою, бігом, плаванням або будь-яким іншим видом спорту, який вам найбільш подобається. Це дозволить  спалити калорії і запобігти набору ваги.

 

Динамічні вправи

 

Наявність захоплень, пов’язаних з фізичним рухом, допоможе нам поліпшити свій обмін речовин.

Деякі аспекти нашого життя, крім спорту та фітнесу, також можуть привнести в неї фізичне навантаження.  Добрі тому приклади – займатися садівництвом, використовувати сходи замість ліфту, ходити, а не сидіти  при телефонній розмові …

Кожен день можна додавати маленькі завдання, які допоможуть нам прискорити метаболізм.

 

Вправи з фізичним опором

Тренування з обважнювачами або гідравлічними тренажерами 2-4 рази в тиждень ідеальне для прискорення метаболізму.

Ефекти можуть бути помітні вже через кілька годин після тренування.

 

Хороший сніданок

 

Хороший і ситний сніданок – запорука успішного обміну речовин на початку кожного нового дня. Швидкість нашого обміну речовин знижується протягом ночі, так як ми не їли протягом декількох годин.

Клітини нашого організму потребують нової їжі, інакше їм доведеться зменшити свою діяльність для збереження функцій основних органів.

 

Різноманітне харчування

Хоча сніданок – найголовніший прийом їжі, не тільки він підтримує здоровий рівень метаболізму в організмі.

Метаболізм працює набагато краще, якщо ми харчуємося різноманітно протягом дня.

Треба їсти потроху кожні 4 години, щоб допомогти регулювати артеріальний тиск і стимулювати метаболізм працювати в прискореному ритмі.

Коли ми пропускаємо будь-якої прийом їжі, метаболізм перестає працювати з метою збереження енергії, що залишилася.

 

Здорове харчування

 

Необхідно харчуватися здоровою їжею, яка включає в себе велику кількість клітковини і малу кількість цукру, щоб поліпшити свій метаболізм.

Здорове харчування має включати в себе:

– цілісні зерна;

– рибу;

– зелені овочі та зелень;

– чорницю;

– помідори.

Коли ми приймаємо їжу з високим вмістом цукру, ми перемикаємо метаболізм на збереження жиру.

Високий рівень цукру в крові не тільки збільшує інсулін, а й посилає нашому тілу команду запасати енергію у вигляді жиру.

Деякі прянощі, такі як перець чилі, можуть допомогти поліпшити швидкість метаболізму.

 

Вода

 

Щодня необхідно пити 2-2,5 літра чистої води. Це рекомендована доза, яка сприяє підвищенню метаболізму.

Холодна вода краще, так як змушує організм спалювати більше калорій, щоб зберегти температуру тіла.

 

Хороший сон

 

Якщо ви погано спите, ви будете відчувати голод незалежно від того, поїли ви чи ні.

Нестача сну може призвести до переїдання, яке ускладнює здатність організму нормально засвоювати вуглеводи.

Як наслідок, вага збільшується, а скинути  потім зайві кілограми досить важко.

Згідно з дослідженнями, більшість дорослих людей потребують 7-8 годин сну щодня.

 

Кокосове масло

 

Переваги кокосового масла широко відомі. Якщо ми замінимо звичайне вершкове масло на кокосове, ми допоможемо нашому тілу швидше спалювати жир.

Найприємніше – кокосове масло швидше перетравлюється і стимулює організм спалювати в три рази більше калорій, ніж інші види олії, протягом семи годин після прийняття їжі.

 

Збільшення білків в раціоні

 

Шляхом невеликого збільшення кількості білкової їжі, ми допомагаємо збалансувати своє харчування, і нашому тілу набагато легше скинути вагу.

Додаткове вживання білків допомагає активізувати обмін речовин в організмі.

Найкращі білки – це ті, які містять високий рівень амінокислот, а саме –  пісне м’ясо і яйця є відмінним джерелом білка для прискорення метаболізму, тому дуже корисно включити їх в свою дієту.

 

Розпочинайте вже сьогодні і все у вас буде добре!

 

Напишіть відгук